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Não há problema algum com a correria do dia a dia; mas podemos concordar que o sono é uma parte essencial dessa correria, e uma parte que tem sido negligenciada? Não é segredo que o sono é essencial para uma boa saúde e boa pele, mas, na realidade, ele está no topo da pirâmide do bem-estar.
A privação de sono é algo que muitas pessoas vivenciam, especialmente quando tentam avançar no trabalho. Se você é como eu e adora trabalhar, o excesso de trabalho pode levar à falta de sono, levando tanto a um desempenho insatisfatório quanto a, inclusive, uma pele opaca. Infelizmente, a falta de sono pode afetar negativamente a nossa produtividade, tomada de decisões, criatividade, saúde e brilho geral da pele.
A nova definição de sucesso não é apenas construir negócios e crescer dentro da carreira: é reconhecer que a nossa saúde é a verdadeira riqueza. Vamos redefinir o sucesso ao acolher as práticas de bem-estar em nossas rotinas diárias. Práticas como meditação, movimento e ingestão de alimentos nutritivos são fatores-chave; no entanto, a mudança mais básica, gratuita e simples que podemos fazer na redefinição do sucesso em nossa produtividade, saúde e carreira tem a ver com dormir o suficiente todas as noites. O sono é o ritual de saúde mais subestimado. Nossa criatividade, confiança, habilidades de liderança e — o meu favorito evidente — a pele radiante podem ser intensificadas simplesmente dormindo o suficiente. Uma vez, li que "uma hora extra de sono pode fazer mais pela felicidade diária do que um aumento de US$ 60.000". Eu quero! Você pode, literalmente, fazer tudo melhor depois de dormir mais, incluindo resolver problemas. Priorizar esse sono de beleza deve ser a principal intenção para se tornar rico e saudável. Tenho um arsenal completo de dicas, truques, hacks e ferramentas para ajudar a todos a adormecerem e terem o sono mais bem-sucedido que já tiveram.
Este é importante: encontre o colchão certo. Escolher um colchão é fundamental para um sono reparador e para a saúde das costas. Não economize num colchão de qualidade!
Além de um colchão, outros acessórios podem ajudar. Nunca subestime o poder de uma fronha de seda e de uma máscara de cetim ou de seda. Essas coisas podem fazer maravilhas para uma noite relaxante de sono.
E, em geral, convém manter o seu quarto fresco e escuro.
Com urgência semelhante àquela que damos a todos os nossos compromissos relacionados ao trabalho, agende um horário para dormir. Tenho um alarme que programei para disparar uma hora antes do horário agendado para dormir, para me avisar que devo começar a me preparar para dormir. Eu ajustei o alarme calculando a hora em que preciso despertar e contei de 8 a 9 horas para trás. Procuro ter de 7 a 8 horas de sono de qualidade todas as noites. Seja qual for esse horário, agora se tornou minha preparação para a hora de dormir, e está programado na minha agenda. Alguns podem dizer que é um pouco Tipo A; porém, gosto de encarar isso como um meio de usar a compulsão de forma mais produtiva para construir meu futuro rico.
Dica legal: Sugiro tentar o seu melhor para acordar na mesma hora todos os dias de forma consistente. Quando você acorda na mesma hora todos os dias — sim, mesmo nos fins de semana — você configura o seu relógio biológico para ajudar a entender a que horas o seu corpo deve estar acordado.
Isso significa que a TV deve estar desligada, e os aparelhos eletrônicos também devem estar desligados ou no modo avião para criar o clima de um ambiente tranquilo e silencioso. Se você tem vizinhos barulhentos ou mora em uma cidade barulhenta, pode tentar tampões de ouvido ou uma máquina de ruído branco.
É provável que qualquer luz a que você se exponha à noite não seja uma luz otimizada para dormir.
O chá de Mistura de Cacau de Cogumelos com Reishi da Four Sigmatic é um dos meus preferidos. Ele contém uma mistura orgânica e bem pensada para ajudar a relaxar após um dia agitado e para apoiar os ciclos de sono do corpo.
Um banho quente de 15 a 20 minutos com flocos de magnésio como estes da Life Flo é o presente antiestresse da natureza para nós, pois promove o relaxamento celular e a recuperação muscular. É mais uma ótima maneira de relaxar e promover o sono embelezador ideal no fim do dia. Além disso, quando você sai de um banho quente, o ar ao seu redor diminui a temperatura corporal, o que ajuda a induzir um sono mais profundo.
Inalar os aromas relaxantes de óleo de lavanda, camomila, madeira de cedro e ylang-ylang antes de dormir vai ajudar você a cair no sono. Você também pode experimentar uma mistura pronta como a Mistura de Óleos Essenciais para Dormir da Mild By Nature se não quiser misturá-la você mesmo no seu difusor.
Borrife o spray Névoa Inspiradora — O Sono Vem Fácil da Little Moon generosamente no ar ou um pouquinho no seu travesseiro (se você tem a pele sensível, borrife no cobertor em vez de no travesseiro) e inale o aroma ao seu redor para promover uma excelente noite de descanso.
Colocar um pijama (prefiro a seda) faz você se sentir pronto para dormir. Muita gente usa uma camiseta grande daquelas de “academia” para dormir — o que não tem problema, se isso funcionar para você; porém, vestir um pijama aconchegante é uma maneira de sinalizar ao seu cérebro que é hora de parar para descansar.
Ao tirar um tempo para se cuidar, você marca a transição entre o período da agitação e o de dormir. Cuide de si aplicando um hidratante noturno ultrarrico como o Creme Noturno de Colágeno da Reviva Labs à noite para garantir um brilho saudável ao acordar.
Um ótimo truque para acalmar a mente é dedicar de 5 a 10 minutos para escrever em um diário antes de dormir. Você pode anotar suas vitórias do dia, seus objetivos ou lista de tarefas para o dia seguinte, sua lista de gratidão ou pensamentos gerais antes de dormir. Gosto de chamar isso de um “descarrego” cerebral saudável, para que você possa dormir (e acordar) com uma ficha limpa.
Há outras medidas que você pode tomar ao longo do seu dia que vão te ajudar de modo geral durante a noite.
Ao acordar, beba água limpa e filtrada para nutrir o corpo, reidratar-se e apoiar o metabolismo saudável antes da sua dose de cafeína. Eu gosto de deixar uma garrafa reutilizável como a da Thinksport na minha mesa de cabeceira para esse fim.
Deixe entrar a luz do sol e a luz natural o mais rápido possível. A luz natural sinaliza o seu cérebro de que é hora de começar o dia. Isso ajudará a eliminar o “grogue” e a apoiar e regular o ritmo circadiano do seu corpo.
Ponha-se em movimento logo pela manhã. Uma caminhada matinal é uma maneira fantástica de fazer o sangue e a linfa estagnada começarem a bombear e entrarem em movimento. Também é um ótimo aquecimento para um treino. A luz natural e o movimento andam de mãos dadas, sinalizando ao seu corpo para começar a produzir melatonina para um sono saudável e reparador. Dica legal: Use palmilhas de alívio de estresse para reduzir a tensão nos pés e fazer uma caminhada matinal mais relaxante.
Corte a cafeína depois do meio-dia. A cafeína pode permanecer no organismo por até dez horas! Como o corpo e o cérebro levam tempo para relaxar depois da ingestão de cafeína, se você quiser uma boa noite de descanso, corte a cafeína após o meio-dia para dar ao seu corpo tempo para metabolizá-la. Limite a ingestão de álcool, também. O álcool pode interromper o seu ciclo de sono, levando a um sono não reparador. Se você pretende tomar uma bebida, procure tomar mais cedo. São 5 da tarde em algum lugar, certo?
Encontre alguns minutos para se dedicar à meditação ou ao ritual de restauração/atenção plena. Você pode tentar usar o aplicativo Calm ou Insight Timer para meditações guiadas gratuitas.
Um espaço bagunçado é uma mente bagunçada. Certifique-se de encontrar um pouco de tempo todos os dias para limpar, organizar e trazer paz, especialmente no seu quarto.
Mantenha o seu intestino contente, evitando alimentos processados e pesados. Convém consumir porções saudáveis de frutas e legumes diariamente. Adicionar um probiótico à sua dieta ajudará a apoiar o seu sistema digestivo e imunológico. Saiba mais sobre como escolher o melhor probiótico para você aqui.
Então, aí está: uma lista com muitas dicas diferentes que você pode tentar, para ver o quão revitalizante pode ser uma boa noite de sono. Avise-me se você tiver resultado com elas!
Por Alexandria Gilleo
