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Por Dra. Candace Mathers, N.D.
Manter a hidratação é essencial para ter uma saúde adequada. Pois afinal, o corpo humano é composto de aproximadamente 60% de água, com o pulmões sendo compostos de 84% de água e o cérebro e coração aproximadamente 73%.
Isso significa que você precisa de muita água para ajudar a regular sua temperatura corporal, lubrificar suas articulações, umidificar os tecidos dos olhos, nariz e boca, regular a temperatura corporal e eliminar produtos de excreção.
O consumo adequado de líquidos deveria ser uma prioridade, mas muita pessoas não ingerem fluidos suficientes regularmente, o que pode levar à desidratação a longo prazo.
Não consumir fluidos suficientes não é a única maneira de ficar desidratado. Outros problemas como suor excessivo, vômitos, diarreia e até diabetes mellitus podem causar desidratação.
A desidratação pode ser um problema sério, que se não for abordado pode se tornar um risco para a saúde. Portanto, conhecer os sinais e sintomas de desidratação é importante para ser proativo em relação à sua saúde.
Se você está desidratado, pode passar a sofrer com dores de cabeça com maior frequência. Se você lembra que o cérebro é composto de 73% de água, isso pode fazer mais sentido. Um estudo mostrou que a desidratação torna o cérebro hipertônico, o que leva a uma condição chamada de “desidratação do cérebro.”
Isso significa que as estruturas do cérebro, vasos sanguíneos e áreas do cérebro que detectam a dor ficam mais rígidas devido à perda de água, o que aumenta a pressão nessas áreas causando dores de cabeça.
É interessante notar que esse mesmo estudo mostrou que a percepção de dor estava aumentada em indivíduos desidratados. Isso significa que se você está desidratado, terá mais chance de sentir dor de forma intensa do que quando está adequadamente hidratado.
A desidratação está relacionada à fadiga. Um estudo mostrou que atletas femininas de hockey que não beberam água durante um exercício de simulação de hockey tinham mais fadiga do que quando mantinham uma hidratação adequada.
O mesmo estudo também mostrou que essas atletas tinham problemas para manter uma temperatura corporal mais baixa, o que significa que elas percebiam o corpo ficando quente mais rápido.
Essa mudança na temperatura corporal devido à desidratação também pode levar a uma maior sensação de fadiga.
O nevoeiro cerebral e declínio cognitivo podem ser sintomas de desidratação com uma confusão séria ocorrendo em indivíduos mais velhos.
Uma metanálise mostrou que uma desidratação resultando em uma perda de 2% ou mais da massa corporal causou diversos outros desfechos cognitivos ruins.
Esses sintomas problemáticos de desidratação incluíram: tempos de reação mais lentos, prejuízos no controle motor, memória de curto prazo menos precisa e uma habilidade pior em prestar atenção.
Algumas pessoas podem se surpreender com o fato de a desidratação poder ser um problema para a pele, mas a pele é um dos principais órgãos afetados pela redução do consumo de fluidos.
Estudos mostram que a desidratação é relacionada a problemas de pele como ressecamento e aspereza. Os mesmos estudos mostram o aumento do consumo de fluidos associado a maior elasticidade da pele, geralmente relacionada a uma pele mais saudável e jovial.
O turgor da pele, a habilidade que ela tem de esticar e voltar à sua forma, também é drasticamente afetada de maneira negativa pela desidratação, especialmente em casos moderados a severos.
Isso significa que beliscar e soltar uma parte da pele do corpo, como o antebraço, fará com que a pele não volte à sua forma normal imediatamente.
A média de produção de urina para uma pessoa que consome 2 litros de fluidos é de 800 a 2000 mililitros em 24 horas.
Qualquer produção de urina abaixo desse volume pode ser um sinal de desidratação. Outro sinal de desidratação é a urina descorada ou escura.
A urina de uma pessoa bem hidratada deve ser clara ou cor de palha, mas em uma pessoa desidratada a urina se torna mais escura e às vezes marrom.
A urina de cor mais escura significa que seu corpo está economizando água e sua urina contém mais produtos de excreção.
Ficar com a boca seca e ter maior desejo de consumir fluidos pode ser um sinal de desidratação. O consumo adequado de fluidos ajuda a manter uma integridade apropriada na superfície das membranas mucosas, como dentro do nariz e dos olhos.
Essas membranas mucosas servem como uma primeira linha de defesa contra invasores estranhos no corpo e podem ajudar a prevenir a entrada de patógenos.
Quando desidratadas, as membranas mucosas tendem a ressecar e levam a uma sensação de boca seca.
O aumento da sede é um dos principais sinais de que o cérebro está sinalizando para o corpo repor fluidos perdidos. A sensação de fome também pode ser sinal de desidratação se você nao tiver certeza dos seus sinais de sede.
Conhecer os sinais da desidratação pode ser útil para prevenir sua ocorrência, mas o que pode ser feito para ajudar a reidratar o corpo da maneira ideal?
A reidratação é um processo que envolve repor os fluidos que o corpo perdeu. Isso pode ser feito de diferentes maneiras, desde a administração intravenosa (IV) de fluidos até a reidratação oral ou beber líquidos para repor a perda de fluidos.
Apesar de consumir líquidos regularmente ser a melhor maneira de se hidratar, usar garrafas de água reutilizáveis, tomar eletrólitos e aminoácidos de cadeia ramificada, obter peptídeos de colágeno, consumir mais frutas e vegetais e evitar exposição solar são atitudes que podem ajudar a otimizar o processo de reidratação.
Pode ser difícil para algumas pessoas beber água ou outros líquidos regularmente, devido a esquecimento, falta de tempo ou dificuldade de acesso a água potável.
É aí que entra uma garrafa de água reutilizável de alta qualidade. Lembrar de consumir líquidos é muito mais fácil com uma garrafa de água reutilizável funcional e estilosa na sua mesa, em vez de ter que andar até o bebedouro do outro lado da sala.
Ter uma garrafa de água portátil reutilizável com você onde quer que vá pode servir como lembrete para consumir bebidas saudáveis de maneira mais regular, o que ajudaria a prevenir a desidratação além de ser mais amigável para o ambiente do que garrafas de água de uso único.
Às vezes beber somente água pura não é suficiente para reidratar o corpo adequadamente. Isso é especialmente importante se você tiver uma perda excessiva de água através do suor.
Quando há perda excessiva de suor, também ocorre perda de eletrólitos. Os eletrólitos são minerais essenciais como sódio, cálcio e potássio, essenciais para o funcionamento adequado do corpo.
Esses minerais ajudam a equilibrar a quantidade de água no corpo, mover nutrientes para dentro da célula, excretas para fora da célula, equilibrar os níveis de ácidos e bases no corpo e garantir que o coração, cérebro, músculos e nervos estejam funcionando adequadamente.
Ao reidratar-se após o suor excessivo, escolher adicionar eletrólitos à sua água pode ajudar a melhorar desequilíbrios de eletrólitos ao mesmo tempo que melhora a desidratação mais rápido do que a água pura.
Outra ótima opção para reidratar são os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs). Os BCAAs são aminoácidos essenciais ou blocos de construção da proteínas (valina, leucina e isoleucina) que ajudam a melhorar dores musculares, aumentar o crescimento muscular e a diminuir a fadiga.
Estudos sugerem que os BCAAs também podem melhorar a desidratação mais do que a água saborizada e bebidas esportivas com carboidratos. Um estudo mostrou que atletas que tomavam uma bebida de eletrólitos e aminoácidos contendo BCAAs apresentaram um estado de reidratação melhor do que atletas que tomaram água saborizada ou bebidas esportivas baseadas em carboidratos.
Embora beber líquidos possa ser a melhor maneira de prevenir a desidratação, comer muitas frutas e vegetais com alto conteúdo de água também pode ajudar a melhorar o estado de hidratação.
Estudos mostram que consumir frutas e vegetais frescos como melancia, pepino, melão-da-cantalupe e salsão foi capaz de melhorar a hidratação e foi associado ao aumento do consumo de água.
Embora evitar a exposição ao sol não seja necessariamente uma maneira de se reidratar, isso pode evitar a ocorrência de desidratação e insolação.
A insolação ocorre quando a temperatura corporal aumenta rapidamente, a habilidade de suar fica prejudicada e o corpo fica incapaz de se resfriar.
Evitar a exposição desnecessária ao sol também pode prevenir a desidratação da pele, que é associada à pele opaca, olhos fundos e uma tendência a apresentar mais rugas.
Um estudo interessante feito em camundongos mostrou que o consumo oral de peptídeos de colágeno ajudou a reidratar a pele após a exposição a radiação ultravioleta B, UVB e radiação solar.
Além disso, certificar-se de sempre usar um filtro solar protetor quando estiver ao ar livre pode ajudar a prevenir a desidratação da pele e danos mais severos a ela.
A desidratação é um problema sério, que se não for abordado pode se tornar um risco para a saúde. Alguns dos sinais e sintomas associados à desidratação incluem dores de cabeça, fadiga, nevoeiro cerebral, problemas de pele, urina escura e boca seca. Felizmente, você tem muitas opções de reidratação usando garrafas de água reutilizáveis, obtendo eletrólitos, tomando aminoácidos de cadeia ramificada, consumindo mais peixes, frutas e vegetais com alto conteúdo de água, tomando peptídeos de colágeno, e evitando a exposição ao sol.
Referências:
