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Apesar de não parecerem fatores relacionados, os hábitos de sono, a saúde da pele e os níveis de estresse estão conectados de várias formas. Se você não está dormindo bem, seu nível do hormônio cortisol pode ficar elevado. Por outro lado, se você estiver estressado(a), seus níveis de cortisol podem aumentar, levando a dificuldades para dormir e permanecer dormindo. Por sua vez, altos níveis de cortisol podem aumentar a inflamação no corpo. A inflamação pode deixar sua pele mais sensível e propensa a acne, com um maior risco de reações alérgicas. O cortisol também quebra as proteínas que mantêm a pele suave e saudável.
Um estudo publicado na revista Clinical and Experimental Dermatology descobriu que os participantes que dormiam sete a nove horas por noite tinham uma pele mais hidratada e mais capaz de se proteger contra a exposição à luz ultravioleta, em relação aos participantes que tinham cinco ou menos horas de sono. A pele é restaurada principalmente durante o sono. As células da pele se regeneram mais rapidamente à noite, além de produzirem colágeno, a proteína que dá à pele sua elasticidade e volume, nesse horário.
Altos níveis de cortisol causados pelo estresse ou por um sono de má qualidade estimulam a degradação do colágeno e da elastina. Isso leva ao aparecimento de rugas e linhas finas, que são associadas ao estresse crônico. Não é de se surpreender que o estresse crônico e a insônia aceleram o envelhecimento da pele quando consideramos esses efeitos.
Porém, há esperança. Muitos suplementos naturais podem ajudar a auxiliar a pele, o sono e o alívio do estresse. Estes produtos podem ajudar a reduzir o nível de estresse, melhorar a qualidade do sono e promover uma pele saudável.
Com tantos produtos para o sono disponíveis no mercado, pode ser difícil escolher qual é a melhor opção para o seu caso. Procurar por estes ingredientes saudáveis e naturais em um produto para o sono pode facilitar a escolha por um suplemento que possa fornecer um auxílio para o sono.
A melatonina é, provavelmente, o produto natural para o sono mais famoso que existe, e há um bom motivo para isso.
Vários estudos concluíram que a melatonina pode melhorar vários aspectos do sono. Uma análise de diversos estudos descobriu que a melatonina melhora a qualidade do sono, reduz o tempo necessário para dormir e aumenta a duração total do sono em crianças e adultos.
Normalmente usada para casos de distúrbios do sono, a raiz de valeriana é conhecida especialmente por ajudar com a insônia, ou com a inabilidade para dormir.
A valeriana pode melhorar o seu sono, e também promover o relaxamento. Ela é comumente conhecida como "o Valium da natureza".
A raiz da planta é conhecida por seus efeitos sedativos, e as flores são tradicionalmente usadas na fabricação de perfumes. Foi descoberto que o ácido valerênico encontrado na valeriana pode inibir a quebra do ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro. Baixos níveis de GABA foram associados a casos de ansiedade e sono de baixa qualidade.
Tradicionalmente, a erva-cidreira é usada no alívio da ansiedade e no combate à insônia. O ácido rosmarínico presente na erva-cidreira pode ser o responsável por esses efeitos relaxantes.
De acordo com um estudo, a erva-cidreira em combinação com a raiz de valeriana melhorou significativamente a qualidade do sono dos participantes. Outro estudo descobriu que os participantes que consumiram erva-cidreira sentiram um aumento no relaxamento e uma redução no sentido de alerta. Ambos os efeitos podem contribuir para uma melhor capacidade de dormir.
Você pode consumir a erva-cidreira como um suplemento ou bebê-la em uma deliciosa e reconfortante infusão de chá.
A pele é o seu maior órgão e é a barreira protetora entre você e o mundo externo. É importante cuidar bem da pele, principalmente por causa dos altos níveis de estresse do mundo moderno e do crescimento da má qualidade do sono.
A manteiga de karité, o hidratante definitivo da pele, é considerada uma das melhores soluções tópicas para a saúde da pele. Derivada da semente da árvore karité, a manteiga de karité é originária da África.
Com suas propriedades anti-inflamatórias, a manteiga de karité pode ajudar a combater a acne e a promover cicatrização para cortes e feridas. Estudos mostram que a manteiga de karité pode reduzir significativamente marcadores inflamatórios de fatores de necrose tumoral, interleucinas e ciclo-oxigenase-2 (COX-2).
Repleta de antioxidantes, a manteiga de karité também pode ajudar a reduzir o ritmo de envelhecimento da pele.
A manteiga de karité pode ser aplicada em qualquer parte do corpo e é ideal para acalmar a pele seca e irritada.
Extraída das flores de margarida dourada, a calêndula apresenta muitos possíveis benefícios para a pele. Nativa da América do Sul, da América Central e do sudoeste dos Estados Unidos, acredita-se que as sementes nativas de calêndula tenham sido trazidas dos povos astecas por exploradores espanhóis e usada para cultivar jardins de margaridas na Espanha.
A calêndula é bactericida, antifúngica e anti-inflamatória. Tradicionalmente, ela foi usada por curandeiros nos desertos do Arizona, e também ao redor do mundo, para aliviar vários problemas de pele, incluindo erupções cutâneas, ferimentos, dermatite, eczema, acne e psoríase.
Um estudo descobriu que a calêndulas possui propriedades de proteção solar (FPS), e que pode ser usada como um protetor solar natural.
A calêndula também pode melhorar a aparência geral da sua pele. Estudos descobriram que a calêndula pode promover a hidratação e a firmeza da pele.
Devido à sua capacidade de aumentar a produção de colágeno, o retinol é um suplemento desejável para ajudar no rejuvenescimento da pele.
Além disso, na pele, o retinol estimula a angiogênese, ou a produção de novos vasos sanguíneos. Isso ajuda a melhorar o tom da pele e aumentar o fluxo dos nutrientes necessários para reparar a pele.
O retinol também é conhecido por reduzir e fazer desaparecerem manchas de idade, manchas escuras e imperfeições da superfície da pele. Suas propriedades de firmeza da pele tornam o retinol um ótimo tratamento para a região abaixo dos olhos, para suavizar e dar firmeza à pele sob e ao redor dos olhos.
Como o retinol pode aumentar a sensibilidade da pele ao sol, ele deve ser aplicado à noite.
Aparentemente, os níveis de estresse estão em uma alta histórica. Porém, sempre é possível se beneficiar de auxílios naturais na sua rotina diária. Descubra estes melhores suplementos para ajudar a lidar com o estresse de forma natural.
A ashwagandha é uma erva adaptógena nativa da Índia, da África e do Mediterrâneo, derivada das raízes Withania somnifera. Os adaptógenos podem ajudar o corpo a lidar com os efeitos colaterais do estresse de várias formas.
A ashwagandha pode ajudar a reduzir o nível de cortisol, um dos principais hormônios do estresse. Quando está elevado, o cortisol pode contribuir para o ganho de peso, principalmente no abdômen, além de hipertensão e sentimentos de ansiedade e depressão.
Um estudo descobriu que adultos clinicamente estressados que tomaram suplementos de ashwagandha apresentaram uma redução significativa nos níveis de cortisol, até 30 por cento, em comparação com aqueles que não tomaram o suplemento.
O magnésio é um mineral vital, necessário para que muitos processos do corpo ocorram corretamente. Ele costuma ser citado em discussões sobre a função cardíaca ou muscular, mas raramente como um suplemento para o alívio do estresse.
Estudos descobriram que há uma relação inversa entre o magnésio e o cortisol. Quanto mais alto o nível de magnésio, menor o de cortisol O estresse esgota os níveis de magnésio, porém, você precisa de magnésio para reagir adequadamente ao estresse.
Muitas pessoas sofrem de deficiência de magnésio, mas, provavelmente, não sabem. Apesar de ser encontrado em muitos alimentos vegetais, como feijões, legumes, nozes e vegetais folhosos, o magnésio é removido dos alimentos durante o processamento. Considerando o número de alimentos processados que consumimos no mundo moderno, esse é um grande fator da deficiência do nutriente.
Ansiedade, irritabilidade e insônia são sinais da deficiência de magnésio. Pode ser difícil detectar uma deficiência de magnésio, pois boa parte do nutriente fica armazenada nos ossos e em outros tecidos. Apenas 1% encontra-se no sangue, logo, os níveis de plasma não são confiáveis para diagnosticar uma deficiência de magnésio.
O magnésio ajuda a aliviar o estresse interagindo com receptores de GABA e auxiliando suas ações calmantes. Ele também os níveis de glutamato, um mensageiro clínico excitatório, e é necessário para a síntese de dopamina, o hormônio do bem-estar. Cada uma dessas ações ajuda o corpo a reagir ao estresse de forma saudável.
As plantas da espécie Lavandula, nativas da região do Mediterrâneo, são comumente conhecidas como lavanda. A lavanda pertence à família da menta, junto com outras 46 flores.
Sendo amplamente conhecida como uma erva calmante, existem pesquisas científicas que comprovam seus efeitos de tranquilidade. Estudos mostram que a lavanda pode reduzir a ansiedade e promover a qualidade do sono, enquanto ajuda a prevenir o estresse e a depressão.
Também foi descoberto que a lavanda afeta o sistema nervoso parassintético, que controla processos fisiológicos do corpo relacionados ao estresse, como o ritmo da respiração, a frequência cardíaca e a secreção hormonal. A lavanda também pode ajudar a reduzir a frequência cardíaca e os níveis de adrenalina, enquanto também desacelera a respiração.
A lavanda pode ser usada como um óleo essencial para inalação, como um produto tópico em cremes e loções e ainda pode ser tomada oralmente como um suplemento alimentar.
A noção de que o sono, a pele e o estresse são fatores interligados em uma variedade de processos biológicos que ocorrem no corpo pode ser reveladora.
Garantir um sono adequado e um bom controle do estresse ajuda a manter a pele saudável. Da mesma forma que um bom sono ajuda a reduzir o estresse, a redução do estresse ajuda a garantir um bom sono.
Auxiliar essas três áreas importantes continua sendo crucial para a boa saúde e a longevidade. Suplementos naturais oferecem muitas soluções seguras e confiáveis para garantir um sono e uma pele saudáveis e uma boa gestão do estresse.
Referências:
Por Dra. Carlie Biggins, ND
