Eu e Creatina Creatina é um suplemento nutricional de aminoácidos que consiste em três aminoácidos, que são (glicina - arginina - metionina).A creatina é encontrada em alimentos como carne, frango e peixe, e também é excretada naturalmente pelo corpo. através do fígado. É excretado em um adulto médio: 1 g. Interna e externamente, o corpo absorve 1 g por dia. Para atletas, o aumento do armazenamento de creatina leva a um melhor desempenho durante atividades de alta intensidade. Como funciona a creatina: Componentes A fonte de energia do corpo é produzida a partir de algo chamado ATP, que é o difosfato de adenosina, e consiste em adenosina e 3 átomos de fosfato. Quando o corpo usa energia, esse átomo de fosfato se decompõe, e o que resta é algo chamado ADP , que é a adenosina difosfato. Na verdade, não há nenhum benefício com ela, e aí vem o papel da creatina. Ela doa a ligação fosfato presente nela para o ADP, e assim devolve novamente o ATP, que é a adenosina, você vê o fosfato, que é a fonte de energia do corpo e, portanto, a creatina fornece energia e força. O que a creatina faz? Aumenta a resistência e mantém as fibras musculares, aumentando a massa muscular e a velocidade com que a proteína chega aos músculos e a recuperação muscular.Quanto se toma a creatina por dia? 5 gramas e beba bastante água ao longo do dia para aproveitar ao máximo, se eu aumentar mais de 5 gramas o resultado será melhor? Não, existem estudos que mostram que a melhor porcentagem para tomar é de 5 gramas, e se você tomar mais, seu corpo não vai se beneficiar. Isso significa que não preciso baixá-lo? Não, como falamos, 5 gramas é o que você precisa por dia, e há estudos que comprovam que quem fez o download teve o mesmo resultado de quem não fez, então não é necessário exceto em certos casos, como fisiculturistas profissionais. Isso afeta o fígado e os rins??? Não, se você não tem problemas de fígado ou rins, isso não vai te fazer mal, e há um estudo que eles fizeram sobre um jogador de futebol que tomou creatina por 5 anos, e seu fígado e rins estavam bons e não afetaram o funções de qualquer coisa. Ele deveria tomar em um determinado horário?? Não, não é uma condição que você possa tomar antes ou depois do exercício ou pela manhã. Tem que ser tomado sozinho? Não, você também pode tomar com proteínas e carboidratos. Não tem problema. Tenho que tomar por um determinado período de tempo, parar e tomar novamente para obter um resultado melhor? Não, não é uma condição. Não há nada comprovado que se você tomar continuamente, seu efeito diminuirá
