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CoQ10 é um antioxidante no corpo usado na produção de energia pelas mitocôndrias, a unidade produtora de energia das células do nosso corpo.
Na maioria das vezes, o corpo produz CoQ10 suficiente sozinho. Mas pesquisas consideráveis mostram que há muitas situações em que o corpo como um todo ou certos tecidos não produzem níveis suficientes de CoQ10.
Em particular, baixos níveis de CoQ10 são encontrados sempre que o coração ou o sistema vascular estão estressados.1 As estatinas que reduzem o colesterol e várias outras drogas levam a níveis mais baixos de CoQ10. A maioria dos médicos agora está ciente da importância de suplementar a CoQ10 em seus pacientes que tomam estatinas para evitar a queda nos níveis de CoQ10.2
Níveis de CoQ10 abaixo do ideal também são observados durante o estresse biológico diário e em indivíduos com saúde metabólica abaixo do ideal. Por fim, pessoas com mais de 60 anos geralmente têm níveis mais baixos de CoQ10, pois a produção celular diminui com a idade. Felizmente, tomar CoQ10 pode ajudar a manter níveis saudáveis de CoQ10.3
CoQ10 surgiu nos últimos 40 anos como um suplemento dietético mais vendido com base em um grande corpo de pesquisas científicas destacando possíveis funções de apoio à saúde. A maioria dos benefícios à saúde da CoQ10 envolve sua capacidade de melhorar a produção de energia e agir como antioxidante. Como antioxidante, a CoQ10 protege estruturas celulares contra danos. Também ajuda a manter a vitamina E em sua forma antioxidante ativa e aumenta os níveis das principais enzimas antioxidantes que protegem ainda mais as células contra danos.4
Ensaios clínicos em humanos documentaram extensivamente os benefícios da CoQ10 no apoio à função cardíaca. É fácil entender o motivo. A CoQ10 é essencial para as células cardíacas e, sempre que elas estão estressadas ou desafiadas, há um aumento na demanda por CoQ10.
A suplementação com CoQ10 nessas situações simplesmente supre a demanda. Estudos clínicos demonstram que abordar níveis abaixo do ideal de CoQ10 pode apoiar muitos aspectos da função cardiovascular.5-7
Aqui estão os principais benefícios observados em estudos clínicos com CoQ10 na melhoria da função do coração:
Novamente, a suplementação com CoQ10 é especialmente importante em pessoas que tomam estatinas (medicamentos para diminuir o colesterol). A biossíntese do colesterol e da CoQ10 ocorre pela mesma via bioquímica. As estatinas bloqueiam essa via antes da CoQ10 e do colesterol. Esse bloqueio leva a níveis mais baixos tanto de colesterol quanto de CoQ10. Com o uso de estatinas, os níveis de CoQ10 podem cair em até 50%.2
Como o uso de estatina pode reduzir os níveis de CoQ10 em até 50%, a suplementação com CoQ10 pode ajudar a repor esses estoques de nutrientes essenciais e apoiar a energia diária geral.2
Alimentos ricos em CoQ10 incluem carne, aves e peixes. Mas a ingestão diária média de CoQ10 é de apenas 3 a 5 mg. Isso não está nem perto da quantidade necessária para elevar significativamente os níveis de sangue e tecidos, tornando a suplementação útil para pessoas com deficiências.
A CoQ10 mais comercialmente disponível é produzida principalmente por meio de um processo de fermentação de levedura. A CoQ10 está disponível no corpo em duas formas químicas que se intercalam: a ubiquinona e o ubiquinol. Essas duas formas também estão disponíveis como suplementos alimentares, mas, uma vez absorvidas, elas são intercambiáveis. Cerca de 95% da CoQ10 no corpo está na forma de ubiquinol. Esta é a forma mais ativa. Porém, tomar ubiquinona geralmente resulta em uma conversão fácil para ubiquinol no corpo. Portanto, qualquer uma das formas aumenta os níveis de ubiquinol no sangue.
Até 2007, a CoQ10 como suplemento dietético estava disponível apenas na forma ubiquinona . A ubiquinona ainda é a forma usada na grande maioria dos estudos que mostram os benefícios da suplementação de CoQ10. Esses estudos usaram a ubiquinona para uma ampla gama de indicações, incluindo o apoio à saúde do coração. A ubiquinona é um pó cristalino insolúvel em água e difícil de absorver quando tomada de estômago vazio. No entanto, quando tomada com alimentos (especialmente com óleos), a ubiquinona é absorvida pelo menos duas vezes melhor do que quando tomada com o estômago vazio.9
A forma de ubiquinol tem melhor solubilidade e, como resultado, uma biodisponibilidade ligeiramente melhorada do que a ubiquinona, mas não foi claramente determinado o quão melhor absorvida ela é do que a ubiquinona.10,11 Felizmente, há informações extensas de estudos clínicos publicados que apoiam recomendações de dosagem apropriadas para ambas as formas.
Dosagens de CoQ10 de até 100-200 mg/dia em adultos foram geralmente bem toleradas em ensaios clínicos em humanos.
Para pessoas que tomam estatina ou buscam suporte antioxidante geral, a dosagem de CoQ10 é normalmente de 100 mg para qualquer forma. Para aqueles com maior necessidade, a dosagem é de 150 a 200 mg para ubiquinona e 100 a 150 mg para ubiquinol.
Certifique-se de tomar a CoQ10 com alimentos para maximizar a absorção. Normalmente, são necessárias de 8 a 10 semanas de suplementação diária consistente antes que melhorias clínicas visíveis sejam observadas.
Embora a CoQ10 seja excepcionalmente segura e bem tolerada (mesmo a longo prazo), a segurança durante a gravidez e a lactação não foi definitivamente comprovada. Só deve ser usado por mulheres grávidas ou amamentando se um médico determinar que os benefícios superam os riscos
Além das estatinas, outros medicamentos podem reduzir os níveis de CoQ10 bloqueando sua síntese. Isso inclui outros medicamentos para baixar o colesterol, bem como betabloqueadores, fenotiazinas e antidepressivos tricíclicos.
Você deve sempre tomar CoQ10 com alimentos. Por ser um nutriente lipossolúvel, tomá-lo com uma refeição, especialmente uma que contenha gorduras ou óleos saudáveis, faz com que seja pelo menos duas vezes mais facilmente absorvido pelo corpo em comparação com o estômago vazio.
O colesterol e a CoQ10 são produzidos exatamente pela mesma via bioquímica no corpo. Quando as estatinas bloqueiam esse caminho para reduzir o colesterol, elas também reduzem inadvertidamente os níveis de CoQ10 em até 50%. A suplementação ajuda a repor esse nutriente essencial produtor de energia.
Ambos são formas eficazes de CoQ10. A ubiquinona é a forma padrão usada na grande maioria das pesquisas clínicas. O ubiquinol é a forma ativa e possui uma solubilidade e biodisponibilidade ligeiramente melhores. No entanto, seu corpo converte prontamente a ubiquinona padrão em ubiquinol ativo, uma vez absorvida, de modo que ambas as formas elevam efetivamente os níveis sanguíneos.
Para suporte antioxidante geral e para aqueles que tomam estatina, uma dosagem de 100 mg por dia é padrão. Para indivíduos com necessidades cardiovasculares aumentadas, a dosagem típica é de 150 a 200 mg de ubiquinona ou 100 a 150 mg de ubiquinol.
Sim. Além das estatinas, outros medicamentos que podem reduzir os níveis naturais de CoQ10 do corpo incluem betabloqueadores, alguns outros medicamentos para baixar o colesterol, fenotiazinas e antidepressivos tricíclicos.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
