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Por Dra. Cherilyn Cecchini, M.D.
Se você decidiu que é hora de tentar conceber, pode já estar se perguntando sobre quais suplementos são importantes para aumentar sua fertilidade e garantir que seu futuro bebê seja saudável. Muitas mulheres que estão tentando engravidar têm dúvidas válidas sobre esse assunto! Até mesmo mulheres que ja têm filhos e estão querendo engravidar novamente fazem perguntas sobre isso quando estão no consultório para as consultas de acompanhamento dos seus filhos. Este artigo irá destacar os nutrientes mais importantes para considerar e suplementos muito importantes quando estiver pensando em engravidar!
A dieta é infinitamente importante para a concepção e certos alimentos ou grupos alimentares contêm muitos nutrientes essenciais que contribuem para a saúde e bem-estar geral. Um estudo recentemente finalizado da Harvard Medical School mostrou que consumir uma dieta rica em frutas e vegetais diminuiu a incidência de transtornos ovulatórios em comparação a mulheres que consumiram uma quantidade significativa de carboidratos e proteína animal. Nutricionistas recomendam comer frutas e vegetais crus desde que sejam ricos em glutathione, o que é importante para a qualidade dos óvulos.
Já foi demonstrado que gorduras vegetais saudáveis também aumentam o sucesso da fertilidade geral e até com a fertilização in vitro, quando consumidas com moderação. Exemplos incluem nozes, abacates e azeite de oliva. Salpicar estes ingredientes na sua dieta pode ser benéfico. As gorduras trans, por outro lado, podem ser nocivas e devem ser evitadas.
Talvez você esteja se perguntando o que fazer em relação aos carboidratos? Os carboidratos frequentemente têm uma reputação ruim no mundo das dietas, mas você não deveria sentir que precisa cortá-los completamente. Na verdade, carboidratos complexos ou "lentos" ajudam a regular o metabolismo do seu corpo. Ja foi demonstrado que alguns níveis hormonais inibem a ovulação e você pode diminuir os picos destes hormônios ao ingerir alimentos ricos em fibras e carboidratos complexos, como feijões e grãos integrais.
As vitaminas pré-natais são definitivamente ótimas e níveis altos de ácido fólico and iron são necessários na gravidez. Antes e durante a gravidez, você precisa de 400 microgramas de ácido fólico diariamente para prevenir defeitos de desenvolvimento do cérebro e coluna do seu bebê, às vezes chamados de defeitos do tubo neural. É recomendado que mulheres grávidas recebam 600 microgramas de ácido fólico provenientes de várias fontes, incluindo o suplemento, diariamente.
Os ácidos graxos ômega 3 são gorduras encontradas naturalmente em muitos tipos de peixes e podem ser importantes para o desenvolvimento do cérebro do seu bebê. Porém, alguns tipos de peixe apresentam altos níveis de mercúrio, que tem sido relacionado a defeitos de desenvolvimento. De maneira a garantir que você esteja recebendo uma quantidade adequada de ácidos graxos ômega 3 enquanto evita níveis nocivos de mercúrio, considere tomar um suplemento de ômega 3. Algumas vitaminas pré-natais contêm DHA e EPA, dois importantes ácidos graxos ômega 3, mas se a sua não tiver você poderá buscar um suplemento separado. Também existem diversas fonte de ômega-3 que não são derivadas de animais.
A vitamina D é um nutriente importante pois ela funciona com cálcio para construir os ossos e dentes em desenvolvimento do seu bebê! Muitas vitaminas pré-natais contém cerca de 400 unidades internacionais de vitamina D, mas pelo menos 600 unidades internacionais diariamente é a recomendação para todos os adultos. Para mulheres tentando engravidar, alguns estudos demonstraram que níveis mais altos de vitamina D são associados a taxas mais altas de gravidez. Está se perguntando quanta vitamina D é demais? Até 4000 unidades internacionais é o limite máximo seguro diário de vitamina D.
Embora os dados sejam limitados, algumas pesquisas mostram que mulheres que faziam suplementação com probióticos durante o primeiro trimestre da gravidez tinham menos probabilidade de ser diagnosticadas com diabetes gestacional. Probióticos são uma maneira incrível de melhorar a saúde do intestino e a digestão de modo geral e não causam danos ao feto em desenvolvimento. Se você já está usando probióticos, é seguro continuar a usar enquanto estiver tentando conceber. Probióticos são considerados pelo National Institute of Health como oferecendo nenhum risco para mulheres grávidas ou amamentando.
A saúde do homem também é um fator crucial na concepção e um multivitamínico de alta qualidade é recomendado para aumentar a taxa de gravidez. Aumentar o consumo de antioxidantes melhora a qualidade do esperma, o que leva a uma maior chance de sucesso na gravidez. Frutas e vegetais são ricas em antioxidantes, mas homens também devem considerar tomar um suplemento diário para garantir que estejam recebendo todas os nutrientes que necessitam.
Se você for diagnosticado com qualquer problema de saúde ou caso tenha tido um filho com problemas de desenvolvimento, alguns suplementos podem ser especialmente importantes. Certifique-se de se encontrar com seu médico para discutir sua nutrição e seu plano de suplementação quando estiver planejando conceber para que esteja completamente equipado com as ferramentas e informações necessárias para uma gravidez de sucesso.
Referências:
