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Originária da América do Norte, incluindo o sul dos Estados Unidos e o nordeste do México, a abóbora é um termo vernacular para a abóbora de inverno madura. Com uso histórico que remonta a 7000 a.C., a abóbora é uma das plantas domesticadas mais antigas usadas para alimentação e festividades.
A polpa da planta é usada em tortas comumente consumidas nos Estados Unidos e Canadá, especialmente durante o Dia de Ação de Graças. A casca dura é tradicionalmente usada para esculpir abóboras para o Halloween e festivais de outono. As sementes são torradas e consumidas, sendo vendidas em muitos mercados da América do Norte como petiscos salgados, semelhantes a amendoins ou sementes de girassol.
As sementes de abóbora também podem ser prensadas para extrair o óleo, que é usado na culinária e em suplementos dietéticos. Aqui, vamos explorar os muitos potenciais benefícios para a saúde do óleo de semente de abóbora e como ele pode impulsionar seu bem-estar e vitalidade.
Oóleo de semente de abóbora pode ter benefícios para a saúde tanto para homens quanto para mulheres. Top 5 Potenciais Benefícios para a Saúde do Óleo de Semente de Abóbora
Muitos estudos descobriram que tomar óleo de semente de abóbora tanto oralmente quanto topicamente pode melhorar o crescimento do cabelo em homens, mulheres e animais.
Um estudo descobriu que, após três semanas, camundongos com aplicação tópica de óleo de semente de abóbora tiveram um aumento no crescimento do cabelo.
Os estudos não apenas mostraram que o óleo de semente de abóbora tópico ajudou no crescimento do cabelo dos animais, mas também demonstraram que pode ajudar na perda de cabelo em mulheres. Um estudo constatou que a aplicação tópica em mulheres com perda de cabelo resultou em aumento do crescimento do cabelo após três meses de uso do óleo de semente de abóbora.
Outro estudo analisou homens com perda de cabelo. Alguns homens receberam um placebo, e outros receberam 400 mg de óleo de semente de abóbora para tomar oralmente. Após 24 semanas, o estudo constatou que os homens que tomaram o óleo de semente de abóbora tiveram quatro vezes mais crescimento de cabelo do que seus colegas do grupo do placebo. O estudo também relatou melhores pontuações na melhoria da perda de cabelo para os participantes que usaram o óleo de semente de abóbora.
A bexiga hiperativa pode ser uma condição difícil de lidar. Viagens frequentes ao banheiro podem ser desgastantes e ter efeitos negativos duradouros no estilo de vida de uma pessoa. O óleo de semente de abóbora pode ser uma solução para esse desafiador problema.
Um estudo descobriu que uma dose diária de 10 g de óleo de semente de abóbora administrada por 12 semanas reduziu os sintomas da bexiga hiperativa. Os pesquisadores avaliaram a função urinária usando a Escala de Sintomas da Bexiga Hiperativa (OABSS). Eles descobriram que o óleo de semente de abóbora da C. maxima reduziu significativamente o grau de OABSS nos participantes do estudo. Os pesquisadores concluíram que os resultados do estudo sugerem que os extratos de óleo de semente de abóbora da C. maxima e da C. pepo são eficazes para distúrbios urinários, como bexiga hiperativa, em seres humanos.
Também relacionada à saúde urinária em homens, uma próstata aumentada pode causar dificuldade para urinar, bloqueando o fluxo de urina pela uretra. A próstata é uma glândula em forma de noz que produz sêmen e envolve a uretra em um ponto ao longo do trato urinário masculino. A hiperplasia prostática benigna, ou BPH, é uma condição comum de próstata aumentada, encontrada com mais frequência em homens à medida que envelhecem. Suplementos de óleo de semente de abóbora mostraram ter alguns benefícios para homens com BPH.
Um estudo constatou que homens com BPH que tomaram 320 mg de óleo de semente de abóbora uma vez ao dia durante 12 meses tiveram uma melhor qualidade de vida, aumento do fluxo urinário e redução dos sintomas.
Outra teoria é que os níveis de testosterona afetam o crescimento da próstata. Um metabólito da testosterona chamado di-hidrotestosterona acumula-se na glândula da próstata, fazendo-a crescer mais. Os nutrientes das sementes de abóbora podem prevenir a conversão de testosterona em di-hidrotestosterona e reduzir os efeitos da di-hidrotestosterona no crescimento da glândula prostática.
O zinco é um elemento importante necessário para o funcionamento adequado da próstata. A glândula prostática é a parte do corpo que tem a maior concentração de zinco. Um estudo constatou que homens com BPH tinham níveis de zinco na próstata mais baixos do que o normal e estavam excretando quantidades mais altas do que o normal de zinco na urina.
As sementes de abóbora são ricas em zinco. Uma xícara de sementes de abóbora fornece aproximadamente metade da ingestão diária recomendada (IDR) de zinco.c Comer sementes de abóbora como lanche várias vezes por semana pode beneficiar a saúde da próstata.
Se você tem dificuldade em controlar os sintomas de uma próstata aumentada, o óleo de semente de abóbora pode ser uma adição ideal à sua rotina de cuidados de saúde.
Embora sejam necessários estudos maiores e mais rigorosos, diversos estudos menores indicam que o óleo de semente de abóbora pode ter significativos benefícios para a saúde cardíaca.
Um estudo envolvendo camundongos descobriu que o óleo de semente de abóbora pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol e triglicerídeos, além de reduzir a pressão sanguínea.
Um estudo diferente administrou três gramas de óleo de semente de abóbora diariamente a mulheres pós-menopáusicas. Os pesquisadores observaram uma melhora significativa na função dos vasos sanguíneos e na rigidez. Essas descobertas podem reduzir o risco de hipertensão ou pressão alta.
Outro estudo com participantes pós-menopáusicas descobriu que a suplementação com óleo de semente de abóbora aumentou os níveis de HDL, ou seja, o colesterol bom.
Se você sofre de pressão alta, endurecimento das artérias, colesterol alto ou está na pós-menopausa, tomar um suplemento de óleo de semente de abóbora pode ser adequado para você.
Repleto de nutrientes, o óleo de semente de abóbora pode adicionar muitos fitonutrientes benéficos à sua dieta.
Embora todos os óleos sejam gorduras, o óleo de semente de abóbora é composto por gorduras saudáveis, incluindo ácidos graxos poli-insaturados e monoinsaturados. Esses ácidos graxos são conhecidos por beneficiar a saúde do coração. A alta concentração de ácido linoleico pode ser benéfica para a saúde cardíaca, bem como para a regulação do açúcar no sangue. Uma colher de sopa de óleo de semente de abóbora contém 14 gramas de gordura e 120 calorias.
Além do zinco, o óleo de semente de abóbora é uma boa fonte de potássio, cálcio, magnésio, ferro e fósforos. Cada um desses minerais desempenha um papel vital em sua saúde e bem-estar.
Também repleto de antioxidantes que combatem doenças, o óleo de semente de abóbora pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas e envelhecimento precoce. Rico em carotenoides e polifenóis, esses poderosos antioxidantes ajudam a diminuir a inflamação crônica no corpo.
Existem várias maneiras de consumir o óleo de semente de abóbora. Você pode comer sementes de abóbora cruas ou torradas. O óleo de semente de abóbora também pode ser usado em alimentos, idealmente após o cozimento. Com um baixo ponto de fumaça, inferior à maioria dos outros óleos de cozinha, é melhor adicionar o óleo de semente de abóbora como um complemento após o cozimento para desfrutar do sabor saboroso e saudável. Regar o óleo sobre uma salada é uma maneira prática de usar o óleo com alimentos. Evite fritar ou refogar com o óleo de semente de abóbora.
Os suplementos de semente de abóbora também são uma ótima maneira de ingerir boas quantidades do óleo. Os suplementos geralmente vêm em forma de cápsulas, mas também podem ser encontrados na forma líquida. A forma líquida pode ser ingerida oralmente e usada topicamente na pele e no couro cabeludo.
Não há uma recomendação diária específica para o óleo de semente de abóbora. É melhor seguir as instruções de dosagem na embalagem do suplemento.
O óleo de semente de abóbora é considerado geralmente seguro, com muito poucos efeitos colaterais potenciais.
É possível uma reação alérgica para aqueles alérgicos a abóbora ou sementes de abóbora. Se houver alergia, ela pode ser desencadeada tanto pela ingestão oral quanto pela aplicação tópica.
Devido ao seu alto teor de gordura, a quantidade ingerida deve ser moderada para evitar possíveis ganhos de peso indesejados. Uma xícara de sementes de abóbora contém 285 calorias.
Ricas em fibras, as sementes de abóbora podem causar gases e inchaço ou prisão de ventre se consumidas em excesso. Embora uma dieta rica em fibras possa ajudar a diminuir a prisão de ventre, consumir muita fibra de uma vez pode causar prisão de ventre.
Certifique-se de conversar com seu médico antes de adicionar o óleo de semente de abóbora à sua rotina de suplementos.
A abóbora tem sido usada como planta doméstica para alimentação há milênios. O óleo de semente de abóbora possui muitos benefícios para a saúde que podem impulsionar sua saúde e bem-estar geral.
Desde os benefícios para a saúde do coração até o suporte à bexiga urinária, o óleo de semente de abóbora pode reduzir a pressão arterial e os sintomas da bexiga hiperativa.
A HBP é uma condição comum em homens. O óleo de semente de abóbora pode ajudar a reduzir e prevenir o aumento da próstata, além de ajudar a aliviar os sintomas da HBP.
A perda de cabelo é comum tanto em homens quanto em mulheres. Estudos mostram que tomar óleo de semente de abóbora oralmente ou topicamente pode ajudar a diminuir a perda de cabelo e aumentar o crescimento do cabelo.
Rico em nutrientes vitais e gorduras insaturadas saudáveis, o óleo de semente de abóbora pode ser parte de um estilo de vida saudável. Rico em antioxidantes, o óleo de semente de abóbora pode ajudar a diminuir a inflamação crônica e o risco de doenças crônicas.
Referências:
Por Dra. Carlie Biggins, ND
