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Este blog não tem a intenção de fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. Leia Mais. O conteúdo fornecido neste blog é apenas para fins informativos. Consulte um médico ou outro profissional de saúde sobre qualquer diagnóstico médico ou relacionado à saúde ou opções de tratamento. As informações contidas neste blog não devem ser consideradas como um substituto do conselho de um profissional de saúde. As afirmações feitas sobre produtos específicos neste blog não são aprovadas para diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
Por Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN
Ser mãe significa exercer muitas funções em casa. Cozinheira, coordenadora de atividades e limpadora de bumbum são somente algumas responsabilidades atribuídas a muitas mães (e pais também!).
Quando eu penso a respeito dos produtos para a saúde que são práticos no dia a dia, muitos vêm à mente — não somente para o meu bem-estar, mas também para o dos meus filhos e marido. Refeições equilibradas, exercícios frequentes e passar tempo ao ar livre são alguns hábitos que pratico diariamente para reforçar a minha saúde. Eu também incorporo certos produtos para complementar esses esforços.
Os suplementos têm um papel muito importante na minha rotina de autocuidado. Embora eu use alguns deles somente quando necessário (como no caso de uma gripe), outros são parte da minha rotina diária. Como mãe, meu objetivo principal é manter a saúde e felicidade dos meus filhos as melhores possíveis. Embora eu não seja capaz de combater todo resfriado ou tosse que cruza o nosso caminho, tenho confiança de que os produtos saudáveis que mantenho em circulação têm um papel essencial para reforçar nossos corpos.
Então, se você estiver buscando produtos que reforcem sua saúde e da sua família, pare de procurar! Eu tenho a solução com os meus melhores produtos de saúde recomendados para mães. Leia para saber mais.
Vitaminas com uma base de frutas e vegetais são uma ótima maneira de incluir muitos vegetais no seu dia. Essas bebidas batidas são especialmente úteis para pessoas de paladar restrito que não consomem muitas frutas e vegetais, sendo uma maneira fácil de também incluir alguns incrementos para a saúde.
Eu gosto de começar com pelo menos duas xícaras de frutas e vegetais em todas as vitaminas que faço. Embora isso forneça muitas vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras e carboidratos de boa qualidade, precisamos adicionar mais ingredientes para torná-la uma refeição ou lanche completo.
Primeiramente, precisamos de uma fonte de proteínas. As proteínas em pó são uma maneira prática de aumentar a quantidade de proteína em uma vitamina. Elas são uma boa opção para adicionar mais corpo e nutrição às suas vitaminas caseiras. Em casa, costumamos usar proteínas em pó de base vegetal, que tendem a conter mais fibras.
As proteínas têm muitas funções no corpo, incluindo equilíbrio de fluidos, manutenção, reparo e crescimento de tecidos e reforço do sistema imune. Algumas crianças não gostam da textura da carne e podem ter dificuldade para obter proteínas suficientes a partir de suas fontes alimentares. Essa é outra vantagem de servir uma vitamina com proteínas, já que ela pode fornecer facilmente a eles proteínas essenciais em uma forma que apreciem. Além das proteínas em pó, você também pode usar iogurte, nozes, sementes, e manteiga de nozes para adicionar proteínas a uma vitamina.
Falando de nozes e sementes, a gordura é outro nutriente essencial para transformar a sua vitamina em uma refeição equilibrada. É um nutriente que costuma ser ignorado nas vitaminas. Existem muitas maneiras super simples de adicionar gorduras de alta qualidade à sua próxima leva. Nozes picadas, sementes, e manteigas de nozes contêm gorduras saudáveis que são essenciais para a sua saúde.
Embora cada variedade contenha um equilíbrio específico de nutrientes, as gorduras insaturadas são comuns nas nozes e sementes. Pesquisas sugerem que as gorduras insaturadas podem diminuir a inflamação no seu corpo, melhorar os níveis de colesterol e até reduzir o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas.1 Evidências recentes também sugerem que introduzir alérgenos comuns como nozes às crianças cedo e com frequência pode reduzir a chance de desenvolvimento de alergias.2 Outra vantagem para adicionar essas gorduras saudáveis à sua vitamina!
Agora que você tem um guia para criar vitaminas saudáveis, balanceadas e caseiras, vamos falar sobre alguns suplementos que podem beneficiar a sua saúde. É claro, comer bem é um pilar essencial da saúde, mas obter todas as vitaminas, minerais, antioxidantes e outros nutrientes somente a partir dos alimentos pode ser um desafio.
Mesmo se você consumir alimentos de alta qualidade, pode haver falta de nutrientes na sua dieta. Por isso um multivitamínico diário é tão importante. O objetivo de um multivitamínico não é compensar escolhas alimentares ruins. Em vez disso, ele pode complementar seu plano alimentar e cobrir lacunas nutricionais no caminho.
Os multivitamínicos não são importantes somente para adultos — as crianças também podem se beneficiar deles. Dependendo da idade, procure multivitamínicos líquidos ou mastigáveis para seus pequenos também.
Multivitamínicos contêm uma grande variedade de nutrientes, desde água e vitaminas lipossolúveis até minerais. Alguns até contêm ácidos graxos ômega-3.
Lembra das gorduras insaturadas encontradas em nozes e sementes? Bem, um tipo particularmente importante de gordura insaturada é o ômega-3. Embora você possa obter esse nutriente a partir de fontes alimentares como sementes de chia, atum, salmão, e nozes, um suplemento de ômega-3 é uma opção mais concentrada.
Para pessoas que não consomem esses alimentos ricos em ômega-3 frequentemente, um suplemento é uma ótima opção para garantir que você esteja consumindo uma quantidade ideal desse nutriente essencial. O ômega-3 é uma gordura saudável para o coração, que também pode influenciar positivamente a saúde mental, saúde cerebral durante a gravidez e a infância e pode reduzir a inflamação no corpo.
Embora os multivitamínicos cubram muitos desses nutrientes essenciais necessários para uma saúde ideal e o ômega-3 tenha muitos benefícios, diversos outros suplementos são conhecidos por reforçar especificamente o seu sistema imune.
O zinco é mais concentrado em alimentos de origem animal e produtos fortificados. Porém, a suplementação com zinco é outra maneira de garantir que você obtenha quantidade suficiente desse nutriente para reforçar seu sistema imune. O zinco reforça o desenvolvimento e funcionamento adequado das células imunes. Até deficiências leves desse nutriente podem impactar a imunidade negativamente.
Os probióticos também podem ajudar a reforçar a imunidade. Assim como o zinco, você pode consumir probióticos nos alimentos que ingere, especialmente alimentos fermentados como iogurte, kefir e kimchi. Porém, esses alimentos não fazem parte do cardápio diário para muitas pessoas. Nesse caso, suplementos probióticos são incrivelmente benéficos.
Probióticos são microrganismos vivos que podem ajudar a equilibrar as bactérias no seu trato digestivo e reforçar seu sistema imune, regularidade digestiva e saúde mental. Algumas linhagens também podem beneficiar a saúde do coração.
Assim como com todos os suplementos, é melhor conversar com um profissional de saúde antes de adicionar produtos à sua rotina de bem-estar, já que alguns podem interagir com medicamentos ou podem ser contraindicados para determinados problemas de saúde.
Um dos produtos mais especiais que sempre tenho à mão é o própolis de abelhas. Eu aprendi sobre ele há cerca de um ou dois anos e agora não fico sem. O própolis é produzido pelas abelhas e é um componente integral de suas colmeias. Embora ele ajude na estrutura da colmeia, o própolis também protege contra bactérias e outros microrganismos nocivos.
Quando tomado na forma de suplemento, o própolis pode ajudar a combater bactérias e vírus, ajudando a reforçar seu sistema imune. Você pode tomar o própolis de abelhas de diversas formas, incluindo cápsulas, sprays para a garganta, líquido e forma em pó que você pode adicionar aos alimentos — até aquela vitamina caseira. Isso inclui uma camada adicional na sua imunidade e saúde geral, especialmente durante os meses mais frios, quando os vírus tendem a ser mais prevalentes.
A saúde mental das mães é tão importante quanto a saúde física. Existem diversas maneiras de reforçar seu bem-estar mental. Um dos motivos para eu tentar passar um tempo ao ar livre todos os dias é porque vejo que beneficia o meu bem-estar. Eu acho que meus filhos também aproveitam muito. Ar fresco, sol e os sons da natureza podem ser revigorantes e trazer alívio.
De maneira similar, os exercícios podem ser uma ótima saída para reforçar sua saúde física e mental. As endorfinas liberadas durante o exercício podem melhorar o seu humor. Você também pode notar a liberação do estresse e da tensão ao se exercitar.
Me mimar, mesmo das maneiras mais simples, é outra maneira que tenho de reforçar minha saúde mental. Uma hora fora de casa para fazer minhas unhas, um tratamento ocasional para o rosto ou um método caseiro de relaxamento são maneiras incrivelmente eficientes de me ajudar a desestressar e melhorar o meu humor.
Um difusor com óleos essenciais pode ajudar você a criar um ambiente mais relaxante. Lavanda, sândalo e sálvia esclareia são três aromas que acredita-se que podem ajudar no relaxamento e redução do estresse.
Incrementar um banho morno gostoso com bolhinhas de aromaterapia é outra maneira fácil e caseira de reforçar sua saúde mental. Ao mesmo tempo, você pode apreciar alguns cuidados de beleza que melhorem esse momento relaxante. As máscaras faciais e máscaras capilares são fáceis de ter à mão e adicionam outra camada de cuidados.
A saúde física e mental podem ser diferentes de pessoa para pessoa— cada pessoa tem suas próprias abordagens para reforçar o bem-estar. O mais importante é também reservar um tempo para cuidar de você enquanto cuida das pessoas que ama. Embora a saúde física na forma de escolhas alimentares, suplementos e reforço imune possam ser uma prioridade diariamente, certifique-se de também separar um tempo para reforçar sua saúde mental.
Referências:
