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Os suplementos de colágeno ajudam a reforçar vários sistemas, estruturas e funções do corpo. Da saúde do coração à saúde dos ossos, o colágeno marinho promove músculos saudáveis, tendões fortes, pele jovial, um revestimento intestinal saudável e melhora nas dores articulares.
Os diversos benefícios do colágeno para a saúde são atribuídos ao fato de ser a proteína mais abundante no corpo. Encontrado em tendões, ligamentos, ossos, órgãos, vasos sanguíneos, músculos, pele e intestino, o colágeno tem um papel muito importante em diversos aspectos do corpo humano. Depois da água, o colágeno é a segunda substância mais abundante no corpo.
O colágeno marinho é feito a partir da pele e escamas de peixes que seriam descartadas, tornando-o uma alternativa sustentável a muitas outras fontes de colágeno.
Os suplementos de colágeno costumam ser provenientes de vacas (bovino), galinhas, ou porcos (porcino). Já que o colágeno marinho é proveniente de peixes, é uma excelente opção para pessoas que seguem uma dieta pescatariana.
Contendo 18 aminoácidos diferentes, o colágeno marinho oferece uma excelente fonte de proteínas. Ele só apresenta oito dos nove aminoácidos essenciais, e por isso não é uma fonte completa de proteínas. Como não possui o aminoácido essencial triptofano, o colágeno marinho (embora incompleto) ainda é uma fonte viável dos blocos de construção de proteínas e tecido conjuntivo em nosso corpo.
Uma vez que o colágeno é extraído da pele e escamas de peixes, ele é hidrolisado para quebrar as proteínas do colágeno em pedaços menores chamados peptídeos de colágeno. Os peptídeos são mais facilmente digeridos pelo corpo, aumentando os benefícios para a saúde através do aumento da absorção e biodisponibilidade. A hidrólise também diminui o cheiro e sabor de peixe do colágeno marinho.
Os peptídeos menores formados apresentam maior solubilidade e podem ser facilmente misturados a uma vitamina, café, suco ou qualquer bebida que escolher. O trato digestivo quebra ainda mais os peptídeos de colágeno em aminoácidos para que o corpo possa utilizá-los em diversos locais repletos de colágeno.
Com o colágeno fornecendo grande parte da base para os órgãos e tecidos humanos, a suplementação com colágeno marinho pode fornecer muitos benefícios para a saúde. Considerando que nosso corpo já começa a produzir menos colágeno quando temos 20 e poucos anos, aumentar o consumo de colágeno pode ajudar a aliviar alguns problemas de saúde comuns associados à diminuição da produção de colágeno à medida que envelhecemos.
À medida que envelhecemos e produzimos menos colágeno, nossas cartilagens são afetadas. O colágeno é um componente essencial das cartilagens, ajudando a manter sua estrutura e integridade. Nosso risco de desenvolver uma doença articular como a osteoartrite aumenta à medida que envelhecemos, produzindo menos colágeno.
Estudos mostram que tomar um suplemento de colágeno marinho pode ajudar a reduzir as dores nas articulações e melhorar os sintomas de osteoartrite. Os pesquisadores atribuem isso à ideia de que o colágeno pode estimular o tecido da cartilagem a produzir mais colágeno após o acúmulo no tecido, já que o colágeno estimula o corpo a produzir fibroblastos - células que ajudam na produção do colágeno.
Contendo grandes quantidades de prolina, glutamina, e glicina—o colágeno marinho beneficia o estômago e o intestino. Estes aminoácidos têm um papel vital na manutenção de um revestimento intestinal saudável.
A síndrome do intestino irritável pode ocorrer quando há dano ao revestimento intestinal. Isso pode permitir que partículas de alimentos e dejetos vazem para fora do intestino, passando para a corrente sanguínea. Os sintomas de permeabilidade intestinal pode incluir gases, inchaço, sensibilidades alimentares e podem levar à Síndrome do Intestino Irritável (SIR).
Tomar o colágeno marinho pode ajudar a restaurar o revestimento intestinal e melhorar os sintomas associados à síndrome do intestino permeável e outras doenças inflamatórias intestinais (DII) como a doença de Crohn e doença celíaca.
A hidratação, integridade e elasticidade da pele são afetadas pelos níveis saudáveis de colágeno. A diminuição da produção de colágeno à medida que envelhecemos leva a linhas finas, rugas e pele seca.
Estudos mostram que mulheres tomando suplementos de colágeno apresentavam aumento da elasticidade da pele e diminuição do ressecamento comparadas àquelas que não tomavam colágeno. Outra pesquisa mostrou que mulheres que tomavam suplemento de colágeno apresentavam uma redução significativa nas rugas quando comparadas a mulheres que não tomavam colágeno.
Os benefícios do colágeno para a pele ocorrem devido à sua habilidade de estimular o crescimento de fibroblastos, aumentando a produção de colágeno pelo corpo. O colágeno também pode estimular a produção de elastina e fibrilina, outras proteínas significativas presentes na pele.
A glicina, um aminoácido presente no colágeno marinho, pode ajudar a aumentar os níveis de creatina que é vital para os músculos. Até 10% do tecido muscular é formado por colágeno, o que ajuda a manter os músculos fortes e funcionais.
Um estudo mostrou que homens que tomavam suplementos de colágeno enquanto seguiam um programa de exercícios ganharam significativamente mais força e massa muscular do que aqueles que não tomaram colágeno. Outro estudo mostrou que pessoas que perderam massa muscular devido á idade, ou sarcopenia, aumentaram a massa muscular com a suplementação de colágeno.
O colágeno marinho também pode ajudar a manter a massa muscular ao minimizar a quebra dos músculos. Benefícios adicionais aparecem com as propriedades antioxidantes da prolina, um aminoácido presente no colágeno que pode ajudar a reduzir a dor e danos celulares causados pelos exercícios, melhorando a recuperação pós-treino.
Tendões e ligamentos são principalmente construídos com fibras de colágeno. Estudos mostram que tomar suplementos de colágeno pode ajudar a recuperar lesões nos tendões. Quando os ligamentos ou tendões são danificados, nosso corpo produz mais colágeno para ajudar a restaurá-los.
Tomar suplementos de colágeno pode ajudar a estimular o corpo a produzir mais colágeno, ajudando a melhorar a recuperação de lesões.
De forma similar aos ligamentos e tendões, os ossos são compostos principalmente de colágeno. O colágeno dá aos ossos sua estrutura e contribui significativamente para a força e densidade óssea.
Estudos mostram que tomar suplementos de colágeno pode ajudar a diminuir a perda óssea que pode levar à osteoporose. Outras pesquisas mostraram que mulheres que tomavam suplementos de colágeno observaram aumento na densidade mineral óssea (DMO) - comparadas às que não tomaram o suplemento. Uma baixa DMO se correlaciona com o início da osteoporose.
Uma pesquisa mostra que a suplementação oral com peptídeos de colágeno reduz os sintomas de unhas quebradiças e melhora seu crescimento.
Este estudo também mostrou que tomar colágeno pode promover maior crescimento dos cabelos e unhas.
O colágeno é essencial para a integridade e estrutura das paredes de nossas artérias. Artérias são vasos sanguíneos que carregam o sangue oxigenado para longe do coração e fornecem oxigênio e nutrientes para os tecidos do corpo.
Uma diminuição do colágeno à medida que envelhecemos contribui para o enfraquecimento das artérias, colaborando para a formação da aterosclerose ou estreitamento das artérias. O risco de ataque cardíaco e derrame aumenta com a aterosclerose.
Um estudo mostrou que pessoas que tomavam colágeno diariamente apresentavam redução significativa da rigidez das artérias em comparação ao dia em que começaram a tomar. Os participantes do estudo também apresentaram aumento no HDL, ou níveis de colesterol bom, o que diminui o risco de aterosclerose.
Repleto de aminoácidos, os blocos de construção das proteínas, o colágeno marinho é um suplemento ideal que pode beneficiar muitos sistemas e estruturas corporais diferentes.
Com a habilidade de fortalecer o revestimento intestinal, cabelos e unhas enquanto mantém a massa óssea e muscular, o colágeno marinho apresenta benefícios amplos para a saúde. Ele pode ajudar a manter a estrutura das artérias e a aparência jovial da pele.
Ligamentos e tendões se beneficiam do colágeno - especialmente quando lesionados. À medida que o risco de osteoartrite aumenta com a idade, a produção de colágeno diminui, tornando a suplementação com colágeno marinho ideal para pessoas que sofrem dessa condição dolorosa.
O colágeno marinho é um suplemento seguro para a maioria das pessoas, com poucos efeitos colaterais. Alguns reportam efeitos colaterais leves, como sensação de estar cheio, queimação e um gosto ruim de fundo. Pessoas com alergias alimentares a peixes ou ovos evem evitar suplementos de colágeno feitos com estes ingredientes.
Referências:
Por Dra. Carlie Biggins, ND
